суббота, 19 июля 2014 г.

Сколько нужно съедать калорий в день.

Сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть?
Сколько нужно съедать калорий в день , чтобы не толстеть?
Сколько нужно съедать калорий в день чтобы поправиться?
Сколько нужно съедать калорий в день девушке?
Сколько нужно съедать калорий в день ребенку?
Сколько нужно съедать калорий в день мужчине?....
Эти вопросы можно продолжать бесконечно!


Все мы индивидуальны и каждому из нас требуется разное количество калорий.
Предлагаю рассчитать , для себя лично, сколько именно вам требуется калорий в день.

Расчет проведем с помощью формулы.


Формула позволяет рассчитать , так называем коридор калорийности,то есть минимум сколько калорий надо есть и максимум. Соответственно верхняя цифра коридора калорийности помогает сохранить вес и не набирать лишние килограммы. А вот сознательно есть меньше нижней границы не рекомендуется, т к для организма это стресс и он начинает замедлять обменные процессы.
Итак формула:
655+(9,6*вес)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст)=
Далее , умножить на коэффициент активности :
сидячий образ жизни ×  1,2
средняя активность (легкие упражнения 1-3 раза в неделю) ×  1,375
высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 ра в неделю) × 1,725
И получаем верхнюю цифру коридора.
Далее!
Нижняя цифра должна быть на 20% меньше.
Например, рассчитаем коридор калорийности для человека с параметрами:
 84 кг, рост 164, возраст 33, коэффициент активности 1,2
655+(9,6*84)+(1,8*164)-(4,7*33)=1601,5*1,2=1921,8 
1921,8 это верхняя граница
1921,8+20%=384
т е 1921.8-384=1537,8
Округляем и получаем коридор калорийности 1500-1900
Естественно по мере снижения веса немного меняется коридор калорийности . И пересчитывать надо регулярно(например раз  в месяц).

Тем кто хочет похудеть естественным путем рекомендую ознакомится с информацией , которая расположена тут : http://hudeem-bogateem.ru/
Яндекс.Метрика

Комментариев нет:

Отправить комментарий